52% от възрастните американци или хъркат, или имат партньор, който хърка, според ново проучване, а 72% от тях са прибягвали до множество трикове, за да се опитат да спрат изнервящия шум от хъркането.
Най-добрите стратегии за преодоляване на хъркането включват използването на допълнителни възглавници и пиене на вода преди лягане – някои дори споделят, че са поставяли топка за тенис в пижамата си, за да не лежат по гръб.
Носни ленти, дилататори, горещ душ преди лягане и дори сън в седнало положение също са включени в списъка с „Топ 30 начина да спрете хъркането“. И докато някои избягват алкохола преди лягане или дори изобщо (15%), един на всеки 10 пие по чашка, преди лягане, за да спре да хърка. Други са прибягвали до залепване на устата си, поставяне на щипка на носа и дори спане с глава надолу в края на леглото.
Проучването на Onepoll сред 2000 възрастни е част от доклада за 2023 на Sleep & Snore Report, поръчан от MuteSnoring.com в партньорство с WebMD. То разкрива, че 53% от тези, които хъркат или живеят с хъркащ, са толкова уморени от шума, че биха направили всичко, за да го спрат.
Това означава, че те харчат средно $45,30 на година за артикули, за да се опитат да го заглушат, но биха били готови да похарчат до $596,60, ако това означава, че ще спре завинаги.
Повече от четири на 10 (42%) дори биха обмислили операция в опит да сложат край на хъркането.
„Въпреки че е доказано, че някои от тях помагат при хъркането – като използването на допълнителни възглавници, овлажнители и отваряне на дихателните пътища, неща като спането с главата надолу в леглото и носенето на маска за очи едва ли ще помогнат толкова много“, казва Майкъл Джонсън, главен изпълнителен директор на Rhinomed.
Оказва се също, че поради прекъсване на съня 38% от партньорите спят в отделни спални, а 60% са признали, че просто са приели, че това никога няма да спре. В опит да спрат хъркането, 42% са се обърнали към интернет за съвет, а 37% са потърсили помощ от здравни специалисти.
Хората със затлъстяване са по-склонни да хъркат (57%) в сравнение с тези, които имат поднормено тегло (19%) или здравословен индекс на телесна маса (29%).
Майкъл Джонсън добавя: „Хъркането не трябва да е нещо, с което просто да се примирявате. С разумни стратегии вие наистина можете да намалите или дори да премахнете шума от хъркане във вашата спалня – и не е изненадващо, че подобряването на дишането през носа е едно от най-добрите неща, които хъркащите могат да направят.“
Топ стратегии, които респондентите са опитвали, за да спрат хъркането:
- Използване на допълнителни възглавници
- Носни ленти/разширители
- Горещ душ или вана преди лягане
- Пиене на повече вода
- Включен овлажнител
- Спане в седнало положение
- Спане с главата надолу
- Избягване на алкохол преди лягане
- Спрей за нос преди лягане
- Изплаквания/спрейове с физиологичен разтвор
- Вода с мед и лимон преди лягане
- Залепване на устата
- Втриване на деконгестант на гърдите преди лягане
- Упражнения преди лягане
- Носенето на маска за очи
- Яденето на мента преди лягане
- Закупуване на възглавници против хъркане
- Носенето на компресионни чорапи
- Упражнения за хъркане
- Пръстен против хъркане, който е предназначен да ви спре да хъркате
- Разтриване на върха на носа с вазелин
- Тенис топка в пижамата, за да не лежат по гръб
- Пиене на алкохол преди лягане
- Масло от мащерка на краката
- Акупунктура
Експертът по съня Оливия Арецоло предлага тези съвети за намаляване на хъркането:
- Спете на една страна – когато спите по гръб, вие засилвате хъркането. Спането на една страна или най-малкото, ако лицето ви е настрани, го намалява.
- Уверете се, че имате здравословно тегло – намаляването на теглото може в някои случаи да премахне симптомите.
- Помислете за назален дилататор за просто и ясно решение, което може да ви помогне да улесните дишането през нощта.
- Намалете приема на алкохол – алкохолът е рисков фактор за хъркането, тъй като отпуска мускулите в горните дихателни пътища, което ги кара да се свиват през нощта и да усилват хъркането.
Източник: GoodNewsNetwork
