Добрият нощен сън помага за намаляване на апетита с до 500 калории на ден, според ново проучване.
Получаването на достатъчно сън може да спаси милиони хора от нежелано напълняване, твърдят учени.
Затлъстяването увеличава шансовете на човек да страда от проблеми с психичното здраве и е свързано със сърдечни заболявания, диабет и рак, всички водещи причини за смърт.
Сега учени от Медицинския университет в Чикаго измислиха просто решение, което много хора вероятно ще приветстват, защото не е свързано с никакви ограничения и натоварване.
Авторът на изследването, д-р Есра Тасали, казва: „През годините ние и други наши колеги доказахме, че ограничаването на съня има ефект върху възможността на тялото ни да регулира апетита, което води до повишен прием на храна и по този начин ви излага на риск от наддаване на тегло с течение на времето.
„Въпросът, който всички ние си задавахме, беше: „Е, ако липсата на сън води до това, можем ли да обърнем някои от тези неблагоприятни резултати, удължавайки съня?“
Изследователите, избират 80 човека, на възраст от 18 до 25 години, страдащи от наднормено тегло, които обикновено спят само шест часа и половина на нощ.
Те са помолени да носят устройство, записващо времето прекарано в сън и посещаваха консултантски сесии, които да им помогнат да увеличат съня си до осем часа и половина на нощ.
По този начин участниците могат да продължат да спят в собствените си легла и не трябва да променят диетата си.
Д-р Тасали казва: „Повечето други проучвания по тази тема в лаборатории са краткотрайни, за няколко дни, и са в комбинация с консумиране на предложена диета.
„В нашето проучване ние само манипулирахме съня и накарахме участниците да ядат каквото си искат, без да записват храната, която са консумирали.“
Участниците увеличават средната продължителност на съня си с над час на нощ, само след една сесия за консултиране.
За да проследят техния прием на калории, изследователите са използвали специален тест на урината.
Професор Дейл Шолер, съ-автор в изследването, казва: „Това се счита за златен стандарт за обективно измерване на ежедневния разход на енергия в нелабораторна, реална среда и промени начина, по който изучаваме човешкото затлъстяване.“
Хората, които спят повече, намаляват приема на калории средно с 270 kcal на ден, като някои дори премахват 500 kcal от менюто си, установяват изследователите.
Това означава приблизително 12 кг загуба на тегло за три години, без упражнения и ограничения. Ако се включи и спорт, резултатите могат да са наистина впечетляващи.
Д-р Тасали казва: „Видяхме, че само след една сесия за сън, участниците могат да променят навиците си за лягане достатъчно, за да увеличат продължителността на съня.
„Ние просто обучихме всеки участник на добра хигиена на съня и обсъдихме неговата лична среда за сън, предоставяйки персонализирани съвети за промените, които би могъл да направи, за да подобри продължителността на съня си.
Проучването продължава четири седмици.
„Това не беше проучване за загуба на тегло. Но дори само в рамките на четири седмици имаме количествени доказателства, показващи намаляване на приема на калории и отрицателен енергиен баланс – калорийния прием е по-малък от изгорените калории.“, казва още Д-р Тасали.
Следователно здравословният модел на сън може да се използва за борба със затлъстяването, което засяга около 13% от световното население. А ако здравословните навици за сън се поддържат за по-дълго време, това ще доведе до клинично важна загуба на тегло с течение на времето.
„Много хора работят усилено, за да намерят начини да намалят приема на калории, за да отслабнат – е, само като спите повече, може да успеете да го намалите значително.”
Резултатите са публикувани в списание JAMA Internal Medicine.
