Независимо на каква възраст сте, можете да подобрите цялостното си здраве – и вероятно да добавите години към живота си – ако подобрите навиците си за сън.
Новото изследване по темата ще бъде представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология следващия месец. Проучването установява, че младите хора, които имат по-полезни навици за сън, са значително по-малко застрашени от това да умрат преждевременно.
Освен това данните показват, че около 8% от смъртните случаи по каквато и да е причина могат да се дължат на лоши модели на сън.
Очакваната продължителност на живота е с 4,7 години по-голяма за мъжете – и с 2,4 години по-висока за жените – които съобщават, че имат всички тези пет показателя за качествен сън, в сравнение с тези, които нямат нито един или само един от петте благоприятни елемента на нискорисков сън.
„Ако хората имат всички тези идеални навици на сън, те са по-склонни да живеят по-дълго“, казва съавторът на изследването Франк Чиан, доктор по медицина в Beth Israel Deaconess Medical Center.
Петте ключови навика са:
- седем или осем часа сън на нощ
- невъзможност за заспиване не повече от два пъти седмично
- проблеми със заспиването не повече от два пъти седмично
- без употреба на лекарства за сън
- да се чувствате добре отпочинали, когато се събуждате поне пет дни в седмицата
„Мисля, че тези констатации подчертават, че получаването на достатъчно часове сън не е достатъчно“, казва д-р Чиан, клиничен сътрудник по медицина в Харвардското медицинско училище. „Нуждаем се от наистина спокоен сън и да нямате много проблеми със заспиването.“
Едно ограничение на проучването е, че няма налична информация за използваните видове сънотворни или лекарства или колко често или дълго участниците са ги използвали.
Изследователите са разгледали данни от повече от 172 300 възрастни американци на средна възраст 50 години, които са участвали в годишно здравно проучване между 2013 и 2018 г.
На участниците са зададени въпроси относно навиците им за сън и са наблюдавани средно 4,3 години, през което време повече от 8600 от тях умират. От смъртните случаи 30% са от сърдечно-съдови заболявания, 24% са от рак и 46% се дължат на други причини.
Предишни проучвания показват, че твърде малкото сън може да повлияе негативно на сърцето.
Изследователите оценяват петте различни фактора за качествен сън, използвайки оценка за сън с нисък риск, която те създават въз основа на отговорите, събрани като част от проучването. Всеки фактор се с нула или една точка за всеки участник, максимумът е пет точки, които показват най-високо качество на съня.
Чиан казва, че това е първото проучване, използващо национално представителна популация, за да се види как различни фактори, свързани със съня, а не само продължителността му, могат да повлияят на продължителността на живота.
Изследователският екип установява, че в сравнение с хората, които са имали от нула до един благоприятни фактори за сън, тези, които са имали и петте, е с 30% по-малко вероятно да умрат по каквато и да е причина, 21% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания и 19% по-малко вероятно да умрат от рак.
Той казва, че са необходими повече изследвания, за да се определи защо мъжете с всичките пет нискорискови фактора на съня са имали двойно увеличение на продължителността на живота в сравнение с жените, които са имали същото качество на съня.
Изследователите се надяват, че пациентите и лекарите ще започнат да говорят за съня по време на посещения си в кабинета на лекаря като част от цялостната им оценка на здравето и стратегиите за управление на болестите.
Източник: GoodNewsNetwork
