Ускоряването на метаболизма има много ползи за тялото – помага ви да отслабнете, да тонизирате мускулите си и дори да премахнете мазнините.
Но големият въпрос е: как можем да ускорим метаболизма си по здравословен начин без да гладуваме?
Една от тайните несъмнено е консумацията на протеини.
Бързият метаболизъм ни помага да изгаряме калории и да отслабваме, както и да елиминираме нежеланите токсини и да изграждаме силни мускули.
Приемът на протеин повишава т. нар. термичен ефект на храната (TEF) и успява да ускори метаболизма за няколко часа. Яденето на протеини през целия ден е много важно. Протеините осигуряват енергия и пречат на тялото да използва мускулни влакна и следователно да разрушава мускулите.
Ето защо е важно да не пропускате нито едно от основните хранения всеки ден. Ако ядете месо или риба, трябва да ги включите в основните си хранения, за да получите необходимите протеини. Това обаче не означава, че вегетарианците и веганите нямат много (и добри) алтернативи.
Протеините на растителна основа се избират все по-често от тези, които искат да поддържат добра форма и отлично здраве.
Ето някои от предимствата на веган протеините:
- По-малко киселинни, тъй като съдържат повече минерали
- Съдържат по-малко мазнини
- Не съдържат холестерол
- Имат високо съдържание на фибри
- Не претоварват черния дроб и бъбреците
- Лесни са за смилане
- По-малко калории и затова са идеални за диети за отслабване
- Те са екологични и подкрепят планетата.
Не забравяйте, че за производството на един килограм месо са ни необходими 9 килограма зърнени храни и тези зърнени храни могат да се използват директно като храна.
За да получим всички растителни белтъчини, от които се нуждаем, трябва да дадем приоритет на консумацията на определени храни:
- Бобови растения, като нахут и боб – те са богати на сложни въглехидрати
- Крес, който също съдържа фолиева киселина и калций
- Артишок – диуретична и детоксикираща храна
- Аспержи, богати на флавоноиди, фолиева киселина и цинк
- Броколи, богати на витамин А, С, калий и желязо
- Ядки, които съдържат омега 3 и 6 мастни киселини, понижават холестерола и предпазват сърцето
- Пълнозърнести храни, като ориз или пшеница, източник на бавно усвояеми фибри и въглехидрати
- Зеленчуци като грах или спанак, които също са богати на витамини А, В, С и Е, калций, желязо, калий и магнезий
За да набавите необходимите ви растителни протеини можете да използвате и протеинови миксове, които включват различни веган източници на белтъчини и супер храни.
Тези „магически прахове“ винаги са ви под ръка и можете да ги добавяте към вашите рецепти за закуска, обяд и вечеря. Това гарантира, че тялото ви е здраво и подхранено и може да ускори метаболизма ви. В био магазин bio-market.bg ще намерите много видове веган протеини, както и миксове със супер храни.
Можете да изберете между веган протеини от грах, ориз, коноп или киноа. Всеки от тях би се вписал идеално във вашата диета с много белтъчини.
За да повишите бързината на вашия метаболизъм е добре да включите и упражненията в дневната ви рутина. Тренировките са изключително важни за тялото.
Високоинтензивните кардио тренировки са идеални за стимулиране на тялото и ускоряване на метаболизма. Често се фокусираме върху това колко тренираме, но това не е еднозначен показател. Едно 20-минутно специфично и интензивно кардио упражнение, например, може да бъде много по-ефективно от общата 40-минутна тренировка.
Освен това е важно да се знае, че след практикуване на спорт ефектите му продължават да действат в тялото ни в продължение на много часове.
В часовете около тренировка обръщайте внимание на храненето си.
Друга тайна за ускоряване на метаболизма и постигане на видими резултати е да помогнете на тялото да си осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае както преди, така и след тренировка.
Преди физически упражнения тялото ви се нуждае от здравословни протеини и мазнини. След тренировка тялото се нуждае от витамини, магнезий, калций и селен (за бързо възстановяване на мускулите).
