Ползите от добрата почивка се усещат още преди да започне самото пътуване. Научните изследвания показват, че понякога очакването на бъдеща награда може да бъде дори по-възнаграждаващо от самата награда. Това е така благодарение на малка молекула, наречена допамин, за която ще говорим в тази статия.
Но преди да продължим, нека помислим върху няколко въпроса. Наистина ли са необходими почивките? Защо са ни нужни? И най-вече какви са ползите от няколко дни бездействие?
Почивката повишава когнитивната гъвкавост
Въпреки че това може да изглежда невероятно, има много малко научна литература, която изследва преките ползи от почивките върху нашия мозък. Това, което изглежда безспорно е, че те са съществени. Това заключава проучване от 2016 г., в което участват 46 работници от холандска компания.
Работниците са помолени да се подложат на тест, в който са им дадени предмети (например чук) и е поискано от тях да изброят най-голям брой употреби на предметите за възможно най-кратко време. Това, което изследователите наблюдават, е, че след две или три седмици ваканция работниците имат по-голяма когнитивна гъвкавост. Или, казано по друг начин, те са успели да измислят по-голям брой употреби на предметите в сравнение с резултатите, получени няколко седмици преди почивката.
Повечето проучвания са съгласни, че от биологична гледна точка една от основните причини за това увеличаване на когнитивната гъвкавост – и за ползите от ваканциите като цяло – е намаляването на стреса.
Всички ще се съгласим, че работата генерира стрес. Но тук трябва да направим малка разлика: стресът сам по себе си не е лош. Когато не е постоянен, обикновено дори е полезен, защото активира механизми, които ни помагат да извършваме ежедневните действия от нашата работа, като например спазване на краен срок.
„Другият стрес“ – този, който има негативни въздействия върху всички – е хроничният стрес. Появява се, когато се удължи във времето, когато сме под постоянен натиск, или поради ситуации, с които не можем да се справим. Той генерира умора, по-високи нива на тревожност, раздразнителност и гняв. И да, определено е лош.
Рецепта за почивка, която зарежда батериите
Основното, което една добра ваканция може да направи за психичното ни здраве, е именно да намали нивата на хроничен стрес.
Когато бездействаме, нашият мозък е в състояние да обърне – поне временно – негативните ефекти от това, че сме под стрес. И тук идва ключът: за да бъдат празниците наистина ефективни, трябва да сме сигурни, че наистина ни освобождават от стреса на работата ни. Тоест трябва напълно да се откъснем от ежедневните работни задачи.
От друга страна, от съществено значение е да не допуснем почивката да създаде нови стресови ситуации за нас. Друг ключ е да се насладите на чакането. Защо простото чакане на нашата почивка ни прави щастливи? Тук идва ролята на вече споменатия допамин, който се произвежда в невроните на два мозъчни региона, известни като substantia nigra (поради тъмния си цвят под микроскоп) и вентралната тегментална област (разположена в центъра на нашия мозък).
И двата региона, които са дом на между 400 000 и 600 000 неврони при хората, изпращат аксони до множество области на мозъка. Чрез освобождаването на допамин те играят ключова роля в приятните усещания, породени от нови преживявания и награди.
Следователно, знанието, че почивката ни наближава, повишава нивата на допамин в мозъка ни и ни дава това чувство на удоволствие.
Изкуството да се наслаждаваме
Тази система, която генерира удоволствие, също е засегната по време на хроничен стрес.
Науката показва, че високите или хроничните нива на стрес, като тези, на които сме подложени през цялата година по време на нашия работен ден, могат да причинят намаляване на количеството освободен допамин и/или промени в начина, по който се метаболизира.
Най-лошото е, че промените не настъпват само в substantia nigra или във вентралната тегментална област. Установено е, че хроничният стрес дори може да промени броя на допаминовите рецептори в областите. Когато това се случи, често се развива депресивно поведение.
Следователно ваканцията, която ни освобождава от стреса, помага за ребалансиране на допаминергичната система. Това, което все още не е напълно ясно, е дали вземането на ваканция за дълъг период от време дава по-добър ефект от това да се прави поетапно и на по-кратки периоди.
Едно е сигурно, хубавите почивки са полезни. Затова намерете дейности, които ви карат да се чувстват добре. Лятото е прекрасна възможност да презаредите енергията си и да намалите нивата на стрес в организма си. Сега е точният момент да рестартирате своята допаминергична система. Приятна ваканция!
Източник: The Conversation
