Отбелязването на извървяни 10 000 стъпки на ден с крачкомер е добра цел, но далеч не е препоръчителна от лекаря доза активност. Това всъщност е мит. Добрата новина е, че за повечето хора, чиято физическа активност е ограничена до ходене, е нужно да натрупат само между 4500 и 7000 крачки на ден, за да намалят шанса от ранна смърт.
Повечето правителства препоръчват 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица. Измерването се извършва с единица време, а не с повторения, което има своите граници. Според Гретхен Рейнолдс, която пише за Ню Йорк Таймс, целта да се натрупат 10 000 стъпки на ден всъщност се основава на прищявка, измислена от токийския часовникар след Олимпийските игри през 1964 г., когато все повече хора в градът се интересуват от здраве и фитнес.
В действителност 10 000 стъпки са около 7-8 км, много повече, отколкото е необходимо за намаляване на риска от заболяване. Рейнолдс посочва проучване от 2019 г., според което жени на 70-годишна възраст, които са успели да направят само 4500 стъпки на ден, намаляват риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина с 40%, в сравнение с тези, които са извървяли само 2700 стъпки или по-малко.
От японски проучвания през 2020 г. е установено, че сред 4 840 възрастни на възраст 40 и повече години ходенето на 8000 стъпки на ден е достатъчно, за да се намали рискът от преждевременна смърт с 49%. Критичната подробност обаче е, че между 4000 и 8000 стъпки ползата е огромна, но между 8000 и 12 000, ползата намалява.
Вероятно е добре да не се опитвате да извървите 10 000 крачки, а по-скоро да извървите между 6 000 и 8 000 крачки. Накрая може да използвате спестеното време за извършване на други физически дейности с еднаква важност. Такъв пример може да са тренировките с тежести или разтягане с цел предотвратяване на различни патологии на заболеваемост като загуба на мускулна и костна плътност или загуба на гъвкавост.
Източник: Good News Network
