За много от нас инстинктивната реакция на хубавото време е да излезем навън, за да му се насладим. Но слънчевите и топли дни са и напомняне, че слънцезащитата трябва да започне, още преди да сме на плажа.
Излагането на UV лъчи не е проблем само по време на почивка. Във Великобритания нивата на UV лъчи могат да достигнат 3 или повече още от април. В Южна Европа нивата обикновено достигат 8, 9 или 10 през лятото.
Ново проучване показва, че хората искат да управляват по-добре излагането си на слънце – особено когато им се предоставя ясна, специфична за местоположението им информация за нивата на UV лъчи, както и практични напомняния кога да се предпазят.
Безопасното излагане на слънце се постига най-добре чрез комбинация от навици: търсене на сянка, носене на шапка и предпазно облекло, ограничаване на времето на силно обедно слънце и правилно използване на слънцезащитен крем.
Не е само слънцезащитният крем
Едно от най-ефективните неща, които можете да направите, когато нивата на UV лъчите са най-високи, е да останете на сянка – обикновено това е времето между 11:00 и 16:00 часа. Шапка с широка периферия, дрехи с дълъг ръкав за най-горещата част от деня и слънчеви очила, които предлагат UV защита, добавят значителна защита, която само слънцезащитният крем не може да осигури.
Предварителното планиране прави това много по-лесно. Преди да тръгнете, проверете UV индекса за вашата дестинация. Повечето приложения за времето вече включват тази информация.
Мислете за слънцезащитата като част от сутрешната си рутина: нанесете слънцезащитен крем, преди да излезете от вкъщи и сложете шапка, слънчеви очила и слънцезащитен крем в чантата си за през деня. Струва си да вземете и леко покривало, с което да защитите раменете и гърдите си.
Когато хапвате за обяд, нанесете отново слънцезащитен крем. Много хора на почивка така или иначе си вземат обедна почивка. Обядът на сянка и дори кратката сиеста по време на пиковите часове на UV лъчението не е просто приятен ваканционен навик. Това е добра защита от слънцето.
Простите планове „ако-тогава“ също могат да помогнат. Ако се прогнозира UV индекс 3 или по-висок, тогава ще се покрия и ще потърся сянка. Ако отивам на плаж, ще нанеса отново слънцезащитен крем веднага щом пристигна и отново след плуване.
Едно нещо, което изследванията постоянно показват, е, че повечето хора подценяват колко бързо може да изгори кожата им, особено при силно слънце. Вместо да се опитвате да изчислите безопасен прозорец, вземете UV индекса като свой ориентир. Ако е 3 или по-висок, покрийте се и потърсете сянка през най-силната част от деня.
Слънцезащитният крем е най-ефективен, когато се нанася обилно и се повтаря редовно, но насоките за това колко да се използва може да изглеждат неясни. Изследванията предлагат полезно правило: за лицето, шията и ушите се стремете към количество, равно на една чаена лъжичка. За нанасяне върху цялото тяло ви е необходимо значително повече количество, отколкото повечето хора използват, приблизително еквивалентно на топка за голф.
Нанасянето на повече, отколкото смятате, че е необходимо, и повторното нанасяне на всеки два часа, когато сте навън, оказва реално влияние върху защитата, която кожата ви получава.
Приложенията са полезни – ако променят това, което правите
Проучвания на приложения за слънцезащита показват, че тези дигитални инструменти могат да помогнат, когато предоставят на хората конкретна, използваема информация, а не неясни предупреждения.
Персонализираното насочване, което взима предвид вашия тип кожа, къде се намирате и колко силни са UV лъчите в този момент, може да направи слънцезащитата по-малко сложна.
Ако използвате приложение за слънцезащита, търсете такова, което предоставя UV прогноза в реално време, специфична за местоположението, и конкретни, практични съвети, а не общи напомняния. Приложението SunSmart Global UV (поддържано от Световната здравна организация, Световната метеорологична организация, Програмата на ООН за околна среда и Международната организация на труда) показва как може да изглежда това. То предоставя на потребителите специфична за местоположението UV информация и показва кога е необходима слънцезащита.
Слънцезащитата не означава да стоите на закрито, а да се наслаждавате на слънцето разумно и безопасно. Това включва да следите UV индекса, да носите шапка и слънцезащитен крем, да търсите сянка в часовете с най-силно слънцегреене и да подновявате защитата си редовно. Ракът на кожата е до голяма степен предотвратим, а малките ежедневни навици могат да имат голямо значение в дългосрочен план. Затова слънцезащитата трябва да бъде естествена част от ежедневието, а не мярка, към която посягаме едва когато кожата ни вече е започнала да изгаря.
Източник: Angela Rodrigues, Associate Professor in Psychology, Northumbria University, Newcastle/The Conversation
