Навсякъде чуваме за вредите от недостатъчния сън и колко е важно да спим повече. Едва ли има човек, който да не знае, че недостатъчният сън е вреден за мозъка,сърцето и цялостното здраве, а да не говорим за кожата и сексуалното желание.
Но какво да кажем за „твърде многото“ спане? Според последните проучвания, спането повече от девет часа може да е дори по-лошо за здравето ви, отколкото твърде малкото спане.
И така от колко сън всъщност се нуждаем? И какво наистина може да ни каже многото сън за нашето здраве? Двама австралийски учени – д-р Шарлот Гупта, старши постдокторант в Института „Апълтън“, изследователска група HealthWise към CQUniversity Australia, и д-р Габриел Ригни, старши преподавател по психология в същия институт – споделят какво всъщност разкрива прекомерният сън за нашето здраве.
Сънят е от съществено значение за нашето здраве
Наред с храненето и физическата активност, сънят е основен стълб на здравето.
По време на сън протичат важни физиологични процеси, които позволяват на телата ни да функционират ефективно, когато сме будни. Те включват процеси, свързани с възстановяването на мускулите, консолидирането на паметта и емоционалната регулация.
Фондацията Sleep Health – водещата австралийска организация с нестопанска цел, която предоставя информация, основана на доказателства, за здравето на съня – препоръчва на възрастните да спят от седем до девет часа на нощ.
Има хора са естествено спят по-кратко и могат да функционират добре с по-малко от седем часа.
Въпреки това, за повечето от нас, сънят по-малко от седем часа ще има отрицателни ефекти. Те могат да бъдат краткосрочни; например, на следващия ден след недостатъчен сън може да имате по-малко енергия, по-лошо настроение, да се чувствате по-стресирани и да ви е по-трудно да се концентрирате на работа.
В дългосрочен план, недостатъчният качествен сън е основен рисков фактор за здравословни проблеми. Той е свързан с по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания – като инфаркти и инсулт – метаболитни нарушения , включително диабет тип 2, лошо психично здраве , като депресия и тревожност, рак и смърт.
Така че е ясно, че недостатъчният сън е вреден за нас. Но какво да кажем за прекалено много сън?
Може ли твърде много сън да е вреден?
В скорошно проучване, изследователи преглеждат резултатите от 79 други проучвания, които са проследявали хора в продължение на поне една година и са измервали как продължителността на съня влияе върху риска от влошаване на здравето или смърт, за да видят дали има обща тенденция.
Те откриват, че хората, които са спали за кратки периоди – по-малко от седем часа на нощ – са имали 14% по-висок риск от смърт през периода на изследването, в сравнение с тези, които са спали между седем и осем часа. Това не е изненадващо, предвид установените рискове за здравето от лошия сън.
Изследователите обаче откриват също, че тези, които са спали много – което те определят като повече от девет часа на нощ – са имали още по-голям риск от смърт – с 34% по-висок от хората, които са спали от седем до осем часа.
Това подкрепя подобно изследване от 2018 г., което комбинира резултати от 74 предишни проучвания, проследяващи съня и здравето на участниците във времето, вариращо от една до 30 години. То установява, че спането повече от девет часа е свързано с 14% повишен риск от смърт през периода на изследването.
Изследванията показват също, че твърде дългият сън (което означава повече от необходимото за възрастта) е свързан със здравословни проблеми като депресия, хронична болка, наддаване на тегло и метаболитни нарушения.
Това може да звучи тревожно. Но е изключително важно да се помни, че тези проучвания са открили връзка само между твърде дългия сън и лошото здраве – това не означава, че твърде дългият сън е причина за здравословни проблеми или смърт.
И така, каква е връзката?
Многобройни фактори могат да повлияят на връзката между прекомерния сън и лошото здраве.
Често срещано е хората с хронични здравословни проблеми да спят по-продължително. Телата им може да се нуждаят от допълнителна почивка, за да подпомогнат възстановяването си, или може да прекарват повече време в леглото поради симптоми или странични ефекти от лекарства.
Хората с хронични здравословни проблеми също може да не получават висококачествен сън и да остават в леглото по-дълго, за да се опитат да спят допълнително.
Освен това знаем, че рисковите фактори за лошо здраве, като тютюнопушене и наднормено тегло, също са свързани с лошия сън.
Това означава, че хората може да спят повече поради вече съществуващи здравословни проблеми или нездравословен начин на живот, а не че повече сън причинява лошо здраве. Казано по-просто, сънят може да е симптом на лошо здраве, а не причина за него.
Каква е идеалната продължителност на съня?
Причините, поради които някои хора спят малко, а други много, зависят от индивидуалните различия, които все още не са напълно разбрани.
Нуждите ни от сън могат да бъдат свързани с възрастта. Тийнейджърите често искат да спят повече и може да имат физическа нужда от това, като препоръките за сън за тийнейджъри са малко по-високи от тези за възрастни – от осем до десет часа. Тийнейджърите също могат да си лягат и да се събуждат по-късно.
Възрастните хора може да искат да прекарват повече време в леглото. Въпреки това, освен ако нямат нарушение на съня, количеството сън, от което се нуждаят, ще бъде същото, както когато са били по-млади.
Но повечето възрастни ще се нуждаят от седем до девет часа, така че това е здравословният прозорец, към който да се стремите.
Не става въпрос само за това колко спите. Качественият сън и редовното време за лягане и събуждане са също толкова важни – ако не и повече – за цялостното ви здраве.
Целта
Като се има предвид, че много възрастни не получават препоръчителното количество сън, трябва да се съсредоточим върху това как да се уверим, че спим достатъчно, вместо да се тревожим, че спим твърде много.
За да си осигурите най-добрия шанс за добър нощен сън, излагайте се на слънчева светлина и бъдете активни през деня, като се опитате да спазвате редовно време за заспиване и събуждане. В часа преди лягане избягвайте екраните, правете нещо релаксиращо и се уверете, че мястото ви за сън е тихо, тъмно и удобно.
Ако забележите, че редовно спите много по-дълго от обикновено, това може да е начинът тялото ви да ви каже, че се случва нещо друго. Ако имате затруднения със съня или сте притеснени, говорете с вашия личен лекар, който може да ви препоръча нещо за по-лесно заспиване и по-качествен сън.
Източник: The Conversation
