Изследователи, проследили начина на живот на 700 000 американци, откриват, че мъжете, които са придобили тези 8 навика до 40-годишна възраст, са живели около 24 години по-дълго от тези, които не са. Жените, които са го направили, са живели 21 години по-дълго, според констатациите.
Кои са осемте навика, които ни помагат да живеем по-дълго? Да сме физически активни, да не сме пристрастени към опиати, да не пушим, да се научим да управляваме стреса, да се храним здравословно, да не пием редовно, да поддържаме добър режим на спане и да имаме положителни социални взаимоотношения.
Въпреки че буквално нито едно от тези неща, не е изненада за никой, който е хвърлял дори един бегъл поглед на препоръките как да подобри здравето си, 24 години са един доста сериозен стимул да помислим над тези навици още веднъж.
„Бяхме наистина изненадани от това колко много може да се спечели с приемането на един, два, три или всичките осем фактора на начина на живот“, казва авторът на изследването д-р Суан Май Нгуен.
„Резултатите от нашите изследвания сочат… колкото по-рано, толкова по-добре, но дори и да направите малка промяна на 40, 50 или 60 години, тя все пак ще е от полза.“
Екипът използва данни от медицински досиета и въпросници, събрани между 2011-2019 г. от 719 147 души, включени в Програмата за милиони ветерани. Анализът включва данни от възрастни на възраст 40-99 години и включва 33 375 смъртни случая по време на проследяването.
Ниската физическа активност, употребата на опиати и тютюнопушенето имат най-голямо влияние върху продължителността на живота с около 30% до 45% по-висок риск от смърт.
Стресът, прекомерното пиене, лошата диета и лошата хигиена на съня са свързани с около 20% увеличение на риска от смърт. Липсата на положителни социални взаимоотношения се свързва само с 5% увеличение.
Констатациите, представени на годишната среща на Американското дружество по хранене в Бостън, Масачузетс, подчертават ролята на факторите, свързани с начина на живот, за наличието на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
„Медицината за начина на живот е насочена към лечение на основните причини за хроничните заболявания, а не към техните симптоми“, казва д-р Нгуен. „Това предоставя потенциален път за промяна на курса на непрекъснато нарастващите разходи за здравеопазване, произтичащи от лекарства с рецепта и хирургични процедури.“
Нгуен подчертава, че никога не е твърде късно да се започне здравословен начин на живот. В едно многостранно проучване за интервенция в начина на живот върху здрави мъже на средна възраст, само 8 седмици след няколко целенасочени промени в начина на живот, като упражнения за дълбоко дишане и добавка с фитонутриенти, те успяват да изхвърлят 3 биологични години от часовниците си.
Никога не е късно за промяна и няма по-добър ден за това от днешния!
Източник: GoodNewsNetwork
