Във време, когато невродегенеративните заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, все повече засягат населението, учените все по-активно търсят начини да защитят здравето на мозъка.
Ново изследване с над 10 000 участници разкрива, че физическата активност има положително въздействие върху мозъка, като го прави по-голям и по-здрав. Това проучване предоставя ясни доказателства, че дори умерената физическа активност може да играе ключова роля в превенцията на когнитивни и невродегенеративни заболявания.
Проучването обхваща участници на възраст между 18 и 97 години, със средна възраст от 54 години, и показва, че физическата активност има мощен невропротективен ефект. Участниците били разпитани колко дни седмично извършват поне 10 минути физически упражнения с умерена до висока интензивност. Резултатите показват, че само 2-3 дни седмично физическа активност с умерена или висока интензивност могат да доведат до увеличаване на мозъчното вещество.
Тази физическа активност допринася за уголемяването на различни ключови зони на мозъка, включително темпоралния лоб, хипокампуса, фронталната кора и тилния лоб. Тези области са свързани с паметта, когнитивните функции и способността за пространствено ориентиране.
Невротрофичният фактор, получен от мозъка (BDNF), играе водеща роля за това положително влияние върху мозъка. Този протеин се отделя в мозъка по време на физическа активност и изпълнява множество полезни функции – той намалява възпалението, подобрява синаптичната връзка и подпомага оцеляването на невроните.
Изследователите са успели да анализират връзката между физическата активност и структурата на мозъка с помощта на невронна мрежа за дълбоко обучение, която анализира данни от ЯМР сканирания на мозъка на 10 125 участници.
Проучването се е съсредоточило върху анализиране на различните типове физическа активност и тяхното въздействие върху мозъка. Мерките включвали и леки физически дейности, като броя на крачките на ден и броя на изминатите градски квартали.
Забележителното е, че дори леката физическа активност – като ходенето пеша – също се оказала невропротективна и показала връзка с по-добро мозъчно здраве. Това означава, че не само интензивните тренировки, но и скромните форми на физическа активност имат полза за мозъка, като особено голямо значение имат упражненията, които се извършват редовно.
Данните показват, че редовната умерена активност е особено полезна. Умерената активност се дефинира като такава, при която човек може да говори, но не и да пее, докато интензивната активност позволява да се произнесат само няколко думи преди да е необходима пауза за дишане.
Учените установяват значително увеличаване на обема на сивото и бялото вещество в мозъка при хората, които спортуват редовно, особено в зони като тилния, темпоралния и париеалния лоб, както и в хипокампуса – области, които играят съществена роля за паметта и когнитивните функции.
Проучването ясно доказва, че дори малки дози физическа активност могат да окажат значително въздействие върху здравето на мозъка и да предпазят от невродегенеративни заболявания. Макар че изследването разчита на данни, предоставени от самите участници, то е подкрепено от голям брой доказателства и сложен анализ на мозъчните структури, които подчертават положителната връзка между физическата активност и мозъчния обем.
Заключението е, че никога не е твърде рано или твърде късно да започнем да се движим – дори скромни физически усилия могат да предпазят мозъка и да подобрят качеството ни на живот.
Източник: GoodNewsNetwork
