Ето, че след повече от 2 години ограничения, най-накрая можем да дишаме по-спокойно. От вчера отпадна задължителното носене на маски в закрити обществени пространства и извънредната епидемична обстановка официално беше отменена.
Това обаче не означава, че коронавирусът е изчезнал. Все още много хора се разболяват, а още по-голям е броят на хората, които продължават да се борят с пост-ковид симптомите, след като са го преболедували.
Днес отново наш гост е Рори, която ще сподели с нас, как тя самата се е справила с пост-ковид симптомите и кой е най-добрият начин за връщане към активни тренировки след преболедуване на коронавирус.
Здравей, Рори. Радваме се, че се съгласи да споделиш с нашите читатели за трудностите, с които е трябвало да се справиш, връщайки се към активни тренировки, след прекаран коронавирус и да дадеш своите съвети, за най-добрия и здравословен начин да възстановим активността си, без да стресираме и натоварваме излишно организма си.
Здравейте мили хора,
Тази тема ни вълнува вече повече от две години и наистина много силно се отрази върху ежедневието ни. Коронавирусът не само ограничи живота на милиони души, но и повлия на здравето и физическата ни форма.
Положителното за мен от цялата ситуация е, че хората се научиха да спортуват от комфорта на своя дом… Убедиха се, че тренировките у дома могат да бъдат също толкова ефективни, стига да са достатъчно мотивирани и постоянни.
Активни тренировки след прекарана инфекция …
Започването на спорт веднага след преболедуване на коронавирус не е най-добрия начин да се върнем към нормалния си начин на живот и го заявявам от първо лице, защото аз самата действах спонтанно и направих тази грешка.
Да, преди 1 година изкарах вируса леко – болки в ставите, общо неразположение, температура, главоболие, липса на вкус и мирис…
И да, пост-ковид симптомите ми бяха доста по-страшни и неприятни. Не съм споделяла за това в нито един от социалните си профили, защото не обичам драмите и търсенето на съжаление, но почти 9 месеца след боледуването си, аз не бях себе си – нямах същата енергия, нямах издръжливост, нямах достатъчно въздух.
По време на моята карантина направих две малко по-сериозни тренировки, след които съжалявах, че съм си го причинила! През останалото време просто нямах сила за това! Хранех се добре, приемах доста витамини и минерали и смятах, че съм се разминала „леко“ с вируса… Веднага след това стартирах и работа в залата, тренировки и физически активности. Но сега го отчитам като грешка!
Кои са пост-ковид симптомите и как да се справим с тях?
„Всичко“ започна около 20 дни след като оздравях… Тежък задух, сърцебиене, много ускорен пулс, виене на свят, слабост в мускулите!
Без да се бавя, направих всички необходими изследвания, които съветвам и читателите ви да си направят след преболедуване – Щитовидни хормони, ПКК, Д-Димер, кардиолог. До тук всичко беше супер, нямаше никакви здравословни проблеми, но нещата не отшумяваха.
Направих си скенер на белите дробове и се оказа, че съм прекарала пневмония и имам изменения по органите, заради които ме посъветваха да не подскачам по залите, а да правя само разходки в планината…
Дълго време приемах ензима серапептаза под формата на хранителна добавка и се надявах до някаква степен да съм се възстановила. Всъщност, чрез моите силови тренировки и бързането ми да се върна към фитнеса, аз съм „подпомогнала“ инфекцията да засегне и тези органи. Та, затова споменах, че от първо лице препоръчвам да не спортувате по време на боледуването и веднага след това, дори и да се чувствате супер, без видими симптоми и неразположения.
Физическите или психологическите ефекти са по-трудни за преодоляване?
Задухът ми продължи много дълго време и имаше един момент, в който психологическите ефекти бяха по-трудни за преодоляване, защото благодарение на масовата психоза в медиите и аз попаднах в „мрежите“ на паническите атаки. За радост бързо успях да се измъкна, но и до ден днешен усещам стягане в гърдите, когато се повдигне темата.
Аз обаче, както знаете, не се давам лесно и целеустремено следвах задачите, свързани с професионалните ми ангажименти. Тренирах си редовно, намирах си занимания, съсредоточих се и в работата по програмата ми Transform Yourself, която пуснах в сайта ми точно тогава (началото на 2021 г.) и тя всъщност много ми помогна да не мисля за тези пост-ковид гадости 😉
Запомнете – физическата активност е един от най-важните аспекти в процеса на възстановяването след Ковид, но не трябва да тренирате по време на боледуването и около 2 седмици след това!
Как да възстановим тялото и тонуса си след преболедуването?
В самото начало, не се напрягайте, не се опитвайте да наваксате и не искайте от себе си да поставяте рекорди. Започнете със стречинг, разходки, леки упражнения и чак след това стартирайте с интензивните активности.
Коронавирусът води до загуба на апетит при някои хора и много жизненоважни хранителни вещества се губят в процеса. Белтъчините са от решаващо значение за изграждането на силни и здрави мускули! Те ще ви помогнат да възвърнете енергията в тялото ви и са важни за производството на антитела и клетки на имунната система. Хапването на белтъчини не само ще възстанови тонуса на тялото ви, но и ще ви даде силата да изпълнявате ежедневните си функции.
Цялото възстановяване е комплекс от балансирано хранене, физическа активност, качествена почивка, прием на витамини и минерали, хидратация (пийте повече вода), инхалации, положителни емоции!
Основният съвет към всички е да слушат тялото си!
Маските паднаха …
Много се радвам, че отпаднаха всички противоепидемични мерки и вече ще можем да живеем една идея по-свободно! Със сигурност това ще се отрази положително, най-вече на менталното здраве на обществото!
Спокойствие е изключително важно, за да се фокусираме върху преследването на целите и мечтите си!
Радвайте се на хубавото време, срещайте се с приятели, разхождайте се често сред природата, тренирайте, хранете се балансирано и здравословно, пътувайте … Усмихвайте се на живота и той със сигурност, ще ви отговори по същия начин!
