Екип от изследователи открива, че дори ако отделяте време да тренирате само веднъж или два пъти седмично, все още можете да извлечете същите ползи като тези, които спортуват по-често, особено по отношение на загубата на тегло, стига да отговаряте на определени минимуми за продължителност и интензивност.
Насоките на Световната здравна организация (СЗО) и повечето правителства препоръчват възрастните да извършват поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност.
Много хора искат да изпълнят тези препоръки, но им е трудно да го направят поради забързания начин на живот, който много от нас водят.
Проучване, публикувано в списанието Obesity, установява, че хората, наречени „воини през уикенда“ – с други думи, тези, които свеждат упражненията си само до събота и/или неделя – могат да загубят същото количество тегло като тези, които спортуват всеки ден, стига да успеят да изпълнят препоръките на СЗО.
Изследователският екип вярва, че техните открития ще бъдат добре дошли за хората, чиято работа ги кара да стоят седнали през по-голямата част от деня, като шофьори на таксита и автобуси или офис служители.
„Моделът на „воина през уикенда“ си струва да се популяризира при хора, които не могат да изпълнят препоръчителната честота в настоящите насоки“, казва съответният автор Лихуа Джан, учен в болница Fuwai и професор в Медицинския колеж на Пекинския съюз в Пекин, Китай.
„Тези хора се борят да наваксат своите планове за упражнения в ежедневието, за да компенсират опасността от заседналия начин на живот, но имат по-малко свободно време, за да стигнат до фитнеса. Нашето проучване може да им предложи алтернативен избор, за да поддържат форма.“
Изследователите са събрали данни от повече от 9600 участници на възраст между 20 и 59 години, които стават част от Националното проучване на здравето и храненето на САЩ между 2011 и 2018 г.
Екипът оценява коремните и общите телесни мазнини на участниците с помощта на рентгенова абсорбциометрия – неинвазивно сканиране на състава на тялото – и чрез други измервания като ИТМ. След това анализират как те корелират с нивата на физическа активност, използвайки данни от три групи: неактивни, „войни през уикенда“ и редовно активни.
Резултатите показват, че „воините през уикенда“ и редовно активните участници имат по-ниска коремна и телесна мазнина, по-малка обиколка на талията и по-нисък ИТМ.
„Основният извод е, че хората трябва да бъдат активни по начин, който отговаря на начина им на живот“, казва д-р Бевърли Чанг, асистент в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк. „Всички видове упражнения са добре дошли, независимо дали става дума за бягане, колоездене, катерене или други опции.“
Източник: GoodNewsNetwork
