Отделете поне 11 минути на тялото си и то може да направи чудеса за вас.
Изследователи от университета в Кеймбридж предлагат на хората да намалят риска от ранна смърт от сърдечно-съдови заболявания, рак и други здравословни проблеми – като правят само 11 минути бързо ходене или друга физическа активност с умерена интензивност всеки ден.
Това е половината от усилията, които Националната здравна служба (NHS) препоръчваше в миналото за водене на дълъг и здравословен живот. Според NHS, човек на възраст между 19 и 64 години трябва да прекарва поне 150 минути седмично (около 21 минути на ден) в упражнения с умерена интензивност.
Въпреки това, настоящото проучване предполага, че дори 75 минути на същото ниво на физическа активност всяка седмица са достатъчни, за да ви спасят от ранна смърт.
И така, кой е прав, NHS или Кеймбридж?
Логиката зад 11 минути бързо ходене
За да проучат връзките между нивата на физическа активност и често срещаните причини за ранна смърт, като рак и сърдечно-съдови заболявания, изследователите преминаха през резултатите от 196 рецензирани изследователски работи. Тези проучвания колективно включват над 30 милиона участници от 94 различни възрастови групи.
Те забелязват, че над 60 процента от участниците са извършвали умерено интензивна физическа активност за по-малко от 150 минути седмично, а по-малко от 10 процента от участниците са извършвали упражнения за повече от 300 минути седмично.
Най-интересното откритие обаче е, че тези, които спортуват или ходят бързо 75 минути седмично (т.е. 11 минути всеки ден) със същото ниво на интензивност, получават почти същите ползи за здравето като хората, които спортуват 150 минути седмично . Има само незначителна разлика между риска от ранна смърт, пред който са изправени хората от двете групи.
„Ако сте човек, който намира идеята за 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично за малко плашеща, тогава нашите открития трябва да са добра новина. Правенето на някаква физическа активност е по-добре, отколкото никаква. Това също е добра начална позиция – ако откриете, че 75 минути седмично са постижими, тогава можете да опитате да ги увеличите постепенно до пълното препоръчително количество“, казва д-р Сорен Браге, един от авторите на изследването и учен в Кеймбридж Университет.
Каква е ползата от 11-минутното ежедневие?
Според изследователите 75 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица биха могли да намалят шансовете за ранна смърт на човек с 23%.
Такъв човек има 17 процента по-малка вероятност да получи инфаркт в сравнение с тези, които изобщо не спортуват. Освен това рискът от рак намалява до 26 процента (в зависимост от вида на рака) при хора, които ходят бързо (което вероятно е най-простото упражнение с умерена интензивност) всеки ден в продължение на 11 минути.
Например, ако тялото ви е предразположено към развитие на рак на белия дроб, правилото за 75 минути/седмица може да намали вероятността от това с 11 процента и с 26 процента, ако има вероятност да развиете рак на кръвта.
Авторите на изследването предполагат, че ако хората се ангажират с бързо ходене в продължение на 150 минути седмично, около 16 процента от ранните смъртни случаи могат да бъдат предотвратени. Дори и да се ангажират със 75 минути на седмица, пак ще можем да намалим ранните смъртни случаи с 10 процента.
Умерената физическа активност не означава, че трябва да отидете във фитнес залата и да започнете да практикувате интензивни тренировки. Можете да завършите дневната си 11-минутна квота просто като карате колело, ходите бързо или играете с децата си вечер. Това, което е важно според изследователите, е да го правите ежедневно.
Изследването е публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Източник: InterestingEngineering
