В продължение на десетилетия едно от най-известните послания за общественото здраве е, че пушенето убива. Но друг ежедневен навик, далеч по-малко драматичен и далеч по-социално приемлив, също може да вреди на здравето ни: продължителното седене.
Много хора сега прекарват до десет часа на ден, седнали на бюра, на срещи или пред екрани. Може да изглежда безобидно, дори неизбежно, но все повече доказателства сочат, че твърде многото седене е свързано със сериозни рискове за здравето, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и ранна смърт.
На хората често се казва да защитават здравето си, като спортуват повече и се хранят по-добре. Този съвет е важен, но пропуска нещо важно. Дори тези, които изпълняват препоръчителните цели за упражнения, все още могат да се изправят пред повишени здравословни рискове, ако прекарват по-голямата част от деня седнали.
Това е така, защото заседналото поведение и физическата неактивност не са едно и също нещо. Физическата неактивност означава недостатъчно умерени или енергични упражнения.
Насоките за обществено здраве препоръчват поне 150 минути умерена активност седмично, като например бързо ходене или колоездене, или 75 минути енергична активност, като например бягане.
Заседналото поведение, за разлика от това, се отнася до дълги периоди на седене или отпускане с много нисък разход на енергия, независимо дали на бюро, пред телевизора или по време на дълго пътуване до работа.
Следователно човек може да бъде физически активен и въпреки това да води силно заседнал начин на живот. Някой може да потича преди работа, след което да остане седнал през по-голямата част от следващите осем часа. Упражнението помага, но не премахва ефектите от продължителното седене върху тялото.
Когато тялото стои неподвижно за дълги периоди, започват да настъпват редица промени. Активността на скелетните мускули намалява, което затруднява усвояването на глюкоза от кръвта от организма. С течение на времето това допринася за инсулинова резистентност, основен път към диабет тип 2. Метаболизмът на мазнините също се забавя.
Кръвният поток става по-неефективен, намалявайки доставянето на кислород и хранителни вещества до тъканите. Това може да наруши съдовата функция и с течение на времето да допринесе за повишаване на кръвното налягане.
Заедно тези метаболитни и циркулаторни промени увеличават риска от кардиометаболитни проблеми, включително висока кръвна захар, нездравословни нива на холестерол и натрупване на коремни мазнини.
Продължителното седене също влияе на опорно-двигателния апарат. Лошата стойка и ограниченото движение натоварват врата, раменете и долната част на гърба, което обяснява болките, толкова често срещани сред офис служителите.
Последиците не са само физически. Дългите периоди на бездействие могат да намалят бдителността, концентрацията и нивата на енергия. Служителите, които седят продължително време, често съобщават, че се чувстват по-мудни и по-малко продуктивни.
Смята се, че в световен мащаб физическата неактивност допринася за около четири до пет милиона смъртни случая всяка година. Голяма част от мерките в областта на общественото здравеопазване са насочени към насърчаване на хората да спортуват повече, но намаляването на времето, прекарано в заседнал живот, все повече се признава за важна самостоятелна цел.
Тъй като повечето възрастни прекарват голяма част от времето си на работа, работното място е едно от най-важните места за справяне с проблема. Офисите, университетите и болниците не са просто места за продуктивност. Те са и среда, в която се оформят и затвърждават ежедневните навици.
Намаляването на времето за седене не изисква членство във фитнес зала или драматично преустройство на офиса. Малките, редовни прекъсвания на седенето могат да окажат съществено влияние.
Изследванията показват, че изправянето или движението само за две до пет минути на всеки 30 до 60 минути може да подобри глюкозния метаболизъм и да намали кардиометаболитния риск.
Някои организации вече се опитват да включат това в работния ден. Срещите с ходене, подканите за ставане или разтягане и кратките почивки за движение между задачите могат да помогнат на хората да прекарват по-малко време в седнало положение.
Дизайнът на работното място също е важен. Бюрата с регулируема височина позволяват на служителите да редуват това да стоят седнали и прави, а достъпните стълбища и пешеходни маршрути могат да насърчат повече движение през целия ден.
Посланието е ясно: редовните упражнения са от съществено значение, но те не компенсират напълно рисковете от твърде дългото седене. Ако пушенето ни е карало да преосмислим средата, в която работим и общуваме, продължителното седене би трябвало да ни принуди да преосмислим самата структура на работния ден.
Кратка разходка по време на обяд, стоенето по време на телефонен разговор или просто ставането между срещите могат да звучат като тривиални корекции, но не са. За съвременните работници опазването на здравето не се свежда само до повече движение преди или след работа. Става въпрос и за по-малко седене, докато се работи.
Източник: Samina Akhtar, PhD candidate in Population and Public Health and a Fogarty Fellow, Aga Khan University/The Conversation
