Знаете ли, че вдигането на тежести само два или три пъти седмично може значително да промени трилионите бактерии, живеещи в червата ви, и това може да се случи само за осем седмици.
Това показва скорошно проучване (все още нерецензирано), което установява, че неактивни хора, които са започнали силови тренировки, показват забележителни промени в чревния си микробиом – общността от микроби, живеещи в храносмилателната им система.
Червата са дом на бактерии, гъбички, вируси и други микроскопични организми, повечето от които живеят в дебелото черво. Тези микроби помагат за разграждането на храната, която тялото не може да смели самостоятелно, което осигурява достъп до повече хранителни вещества и витамини.
Някои бактерии се считат за полезни, защото често се срещат при хора, които са здрави, както физически, така и психически. Те произвеждат съединения, които изглежда подпомагат благосъстоянието.
Съставът на чревния микробиом не е фиксиран. Той се променя в зависимост от фактори като това, което ядете, на колко години сте, колко добре спите – и, както показва това проучване, дали спортувате.
Изследователи от университета в Тюбинген в Германия събират 150 души, които обикновено не спортуват, и ги молят да започнат да правят силови тренировки два до три пъти седмично в продължение на осем седмици. Участниците използват или по-леки тежести с повече повторения (15 до 20), или по-тежки тежести с по-малко повторения (осем до десет).
И двата подхода водят до сходни подобрения в силата и телесния състав. Упражненията включваха преси за гърди, упражнения за коремни мускули, сгъвания на крака, преси за крака и упражнения за гръб – по два комплекта от всяко.
Изследователите събират проби от изпражнения в началото на програмата, след четири седмици и след осем седмици, за да проследят промените в чревните бактерии на участниците.
Участниците натрупват сила с различна скорост. Изследователите ги разделят на „високо реагиращи“ – горните 20%, които увеличават силата си средно с повече от 33% – и „ниско реагиращи“ – долните 20%, които увеличават силата си с по-малко от 12,2%.
Най-големият фактор, определящ дали някой реагира с висок или нисък отговор, изглежда е първоначалното му ниво на сила.
Но изследователите откриват и нещо интересно: хората, които са натрупали най-много сила, показват фини, но значителни промени в чревните си бактерии, за разлика от останалите.
Високо реагиращите показват увеличение на 16 вида бактерии и намаление на 11 други. Две бактерии се открояват по-специално: Faecalibacterium и Roseburia hominis.
И двете произвеждат бутират, вид съединение, наречено късоверижна мастна киселина. Тези съединения се създават, когато чревните бактерии разграждат фибрите и изпълняват множество функции: осигуряват енергия за тялото и спомагат за поддържането на здрава чревна лигавица, което предотвратява навлизането на вредни бактерии в кръвния поток.
Подобно увеличение на тези бактерии е установено и в други проучвания, разглеждащи упражненията и червата. В това проучване обаче изследователите не откриват действително увеличение на късоверижните мастни киселини в пробите от изпражнения – само повече от бактериите, които ги произвеждат.
Не е толкова просто
Изкушаващо е да се етикетират определени бактерии като „добри“ или „лоши“, но не е толкова просто. По време на проучването някои бактерии, обикновено свързвани с добро здраве, са намалели, докато други, които преди са били свързвани с лошо здраве, са се увеличили.
Това подчертава важен момент: микробиомът на всеки е уникален. Едни и същи бактерии могат да изпълняват различни роли при различните хора, в зависимост от индивида и цялостното му здравословно състояние.
Също така не може да се каже със сигурност дали промените в чревните бактерии са причина за покачването на силата или дали засилването на силата причинява бактериалните промени. Проучвания като това могат да покажат връзки, но не могат да докажат причинно-следствена връзка – микробиомът е повлиян от твърде много фактори, за да бъдат контролирани всички.
Диетата, например, има голямо влияние върху чревните бактерии. На участниците е казано да не променят хранителните си навици по време на проучването, но е изключително трудно да се проследи точно какво ядат хората.
Възможно е някои от хората с високи нива на стрес да са променили диетата си, тъй като са се фокусирали повече върху физическата си форма, и това да е допринесло както за бактериалните им промени, така и за увеличаването на силата им.
Това, което може да се каже с по-голяма увереност, е, че упражненията са от полза за цялостното физическо и психично здраве и трябва да бъдат част от здравословния начин на живот, независимо от това как влияят на чревните микроби.
Това е сравнително малко проучване, което все още трябва да премине през процеса на експертна оценка, за да бъде официално разгледано от други учени. Но то има потенциала да добави към нарастващите доказателства, че нашият начин на живот, включително колко много се движим, може да повлияе на микроскопичния свят, който живее вътре в нас.
Статията е подготвена от Роузи Йънг, докторант по чревни микроби и тяхната роля в здравето и болестите в Института Куадрам, за The Conversation.
