Умората е естествена част от живота на всеки от нас. След дълъг работен ден, безсънна нощ, натоварена седмица или просто труден разговор е нормално да не сме изпълнени с енергия. Когато обаче изтощението се превърне в обичайното ни състояние и не изчезва дори след почивка, вече не говорим просто за умора. Тогава въпросът какво стои зад нея става много по-важен.
Ново проучване на National Center for Health Statistics към американските Centers for Disease Control and Prevention (CDC) показва колко разпространено е това усещане. Докладът се основава на данни от National Health Interview Survey за 2024 г., национално представително проучване сред пълнолетното население на САЩ.
Резултатите показват, че 71,5% от пълнолетните американци са се чувствали много уморени или изтощени поне в някои дни през последните три месеца. За повечето от участниците това не е постоянно състояние – 54,9% съобщават за подобно усещане само в определени дни.
За значителна част от хората обаче картината е различна. 10,7% се чувстват силно уморени през повечето дни, а 5,9% – всеки ден. Така общо 16,6% от възрастните попадат в категорията на хората с честа умора.
Авторите на доклада правят важно разграничение между умората и сънливостта. Сънливостта е усещането, че човек има нужда да заспи или трудно остава буден. Умората е по-всеобхватна. Тя включва физическо или психическо изтощение, което невинаги изчезва след повече сън или почивка.
Умората е и сред най-често съобщаваните здравословни оплаквания в първичната медицинска помощ. Причините за нея могат да бъдат много – недостатъчен или некачествен сън, продължителен стрес, липса на физическа активност, хранителни дефицити, прием на определени лекарства, но и различни заболявания.
Важно е да запомним, че сама по себе си продължителната умора не е диагноза, а симптом, зад който могат да стоят различни фактори.
Жените и младите хора са по-изморени
Не всички групи са еднакво засегнати. Жените по-често съобщават, че се чувстват изморени – 20% спрямо 13% от мъжете.
Разлика се наблюдава и според възрастта, но ако логиката ви казва, че с напредването ѝ ставаме по-изморени, данните показват друго. Най-висок е делът сред хората между 18 и 34 години – 19,5%, следвани от тези между 35 и 49 години – 17,4% и между 50 и 64 години – 16%. При хората на 65 и повече години делът спада до 12,9%.
Доходите също са важни. Ниските доходи са свързани с по-високи нива на умора (21,7%), докато сред тези с доходи поне четири пъти над федералната линия на бедност делът е 13,6%.
Когато умората превземе живота ни
Често чуваме израза „Всички сме изморени“, но зад него невинаги стои едно и също усещане. За едни умората е временно състояние след натоварен ден, а за други се превръща в постоянен спътник, който започва да влияе на ежедневието.
Ето защо една от най-любопитните части от доклада не е колко хора изпитват умора, а как тя се отразява на тези, при които се появява по-често.
Сред възрастните с честа умора 69,6% съобщават и за симптоми на тревожност, 46,1% – за затруднения с когнитивните функции, а 45% – за симптоми на депресия.
Малко над половината – 50,9% – изпитват затруднения в поне три различни аспекта от ежедневието си. Сред хората без честа умора този дял е едва 16,9%.
Освен върху личния, умората оказва въздействие и върху професионалния живот. 36% от хората с честа умора съобщават, че изтощението им пречи да работят толкова или да изпълняват същите задачи, както обикновено. Сред хората, които не изпитват честа умора, този дял е 15,3%.
Резултатите от проучването не твърдят, че умората непременно причинява тревожност, депресивни симптоми или проблеми в работата. Изследването показва връзка между тях, но не може да установи кое е причината и кое – следствието.
Може ли енергията да се върне?
Как да се преборим с чувството на изтощение? Няма едно универсално решение, което да ни гарантира успех, както няма и една-единствена причина за умората.
Когато е свързана с начина на живот, някои сравнително прости промени могат да помогнат – по-постоянен режим на сън, редовна физическа активност, достатъчна хидратация, балансирано хранене и ограничаване на факторите, които нарушават съня.
Може би упражненията са последното, за което си мислим, когато сме изморени. Истината е обаче, че те могат да помогнат. Редовното движение може да подобри качеството на съня, физическата издръжливост и усещането за енергия.
Справянето със стреса е друг важен фактор. Медитацията, техниките за релаксация и когнитивно-поведенческата терапия могат да помогнат, когато тревожността и продължителният стрес стоят зад усещането за изтощение.
Постоянната умора не винаги е свързана с натоварено ежедневие или продължителен стрес. Различни здравословни състояния могат да причинят усещането за изтощение – анемия, нарушения във функцията на щитовидната жлеза, сънна апнея, инфекции, сърдечни, бъбречни, неврологични или автоимунни заболявания, депресия, прием на определени лекарства и редица други състояния.
Затова ако умората е продължителна, необичайно тежка или започва да пречи на ежедневните дейности, е добре да обсъдите състоянието с лекар.
Свикнали сме да приемаме умората като неизбежна част от все по-забързаното ни ежедневие – цената, която плащаме за повече работа, повече ангажименти и по-малко време. Може би по-важният въпрос днес не е колко уморени сме, а защо спряхме да се борим с изтощението и го приехме за част от нас.
Източници: CDC / National Center for Health Statistics; Harvard Health Publishing; Mayo Clinic
